杨浦阿姨的健身逆袭之路：从新手到健康指导员的故事

前一段时间，来自上海杨浦的退休阿姨岑雪芳走进了国家卫健委“时令节气与健康”系列主题新闻发布会的现场，介绍退休后的健康生活。从普通退休职工变身社区健康指导员，岑雪芳退休后开启了一条“新赛道”，她的“斜杠人生”是如何练就的呢？

告别身体“亚健康”，锻炼成果“有甜头”

“手伸直，跳起来，吸牢气，深呼吸。”在殷行社区运动健康中心，岑雪芳正在带领大家一起跳健身操。从动作要领，到节拍掌握，她都细致入微进行着指导。岑雪芳说：“出力要有效果，吐气、吸气，核心一定要收住，一点一点慢慢地积累下来，效果肯定是很好的。很多人跳操还是比较盲目的，没有要领其实是在做无用功。”

岑雪芳是殷行街道的一位退休居民，很多街坊邻居叫她“健康达人”。2013年，岑阿姨正式退休，在家里带过一段时间孩子，生活节奏的改变让她一时间难以适应，体检报告也显示处在亚健康的状态。直到岑雪芳走进了殷行社区运动健康中心，退休生活有了新的改变。

“因为我从没去过健身房，第一次来是因为好奇心。第一天到这里来看到垂直律动机我说试试看，规定了十五分钟。后面连续做了几个器械，半个小时下来感觉时间过得很快。休息一会儿我就量个血压、测个心率都蛮好。就这样我坚持了一段时间，尝到了‘甜头’。去同学聚会，大家说我瘦了很多，其实我是减脂增肌了。”岑雪芳回忆说道。

量变引发质变，健康路上与伴同行

岑雪芳坚持健身一年半的时间，成功减重20斤左右，血脂血压也回归正常状态。对她来说，信心和动力都在慢慢提升，每周四到五次的锻炼，节奏其实并不快。如今岑阿姨精神状态饱满、体力充沛，最重要的是她找到了自己生活的新方向。

“有一次正好尚体的培训老师过来，他跟我说走有走的标准，怎么走要讲究方法。理论和实践结合，我感觉比以前效果更加好了。”岑雪芳说。

后来，在老师的帮助下，岑雪芳成为了殷行社区运动健康中心的“健康指导员”。现在她不但自己纠正动作，还要帮助大家纠正动作对不对、有没有起到效果。岑雪芳表示，只要健康中心开着，自己肯定要来。

居民陆慧娟在这里锻炼了一段时间后，感觉人精神了不少。“在家里没动力锻炼，在这儿锻炼大家做个伴，四肢也活络了，我这把年纪还能打乒乓，平时转腰、拉伸的器械也都用。我和岑雪芳是老朋友了，她是我们的代表，做动作很标准，她的体型像年轻人一样。”

殷行社区运动健康中心是沪上全民健身的“网红”场馆，是精准服务全人群、覆盖生命全周期的市民健康促进中心。2023年11月24日，作为全市首家综合型社区运动健康中心国家试点，中心全面升级启用，创新打造了“体育+”多部门协同协作和全民健康深度融合的社区运动健康中心“上海样本”。

对岑雪芳来说，六年前走进殷行社区运动健康中心是偶然。如今，岑阿姨成为中心的一名“编外人员”，是运动让她变得更健康、更自信，把退休生活过得有滋有味。

岑雪芳说：“做好健康指导员应该是我接下来很长一段时间里要做的事。在这个过程中，我只有自己体力、精力得到保障，才能兼顾好家庭和自己的社交圈。我的朋友现在是越来越多。在健康中心，我们是一群快乐的‘老小孩’，我们可以实现逆生长。”

文字/图片：王歆瑜

原《从“健身小白”到“健康指导员”，杨浦阿姨退休后如何实现“逆生长”？》

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来源：上海杨浦

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