自律的魔力：探寻成功的秘密武器

“早起去健身房，人少不用等”“午休时间充裕中午去”……社交平台上，常有网友热议“到底什么时间适合去健身房”。

工作日的中午，位于北京崇文门附近的一家乐刻门店里，李新卡和附近写字楼里其他上班族一样选择午休时间来运动。“之所以坚持运动健身，是为了释放压力，有一种成功掌控自己生活的快感。”她笑言，工作忙起来也犯懒，但还是狠狠心坚持下来了，现在中午不来健身反而不适应。

《2023中国健身行业数据报告》显示，健身工作室受到消费者欢迎，瑜伽、普拉提锻炼迎来高峰期。截至去年12月，全国线下付费健身会员6975万人，上课会籍会员（活跃会员）月均到店锻炼次数达到4.41次，26岁至35岁的消费者是健身消费的主要人群，占全国健身消费者人数的41.01%，其次是36岁至50岁的消费者，占比为27.04%。

近年来，我国移动互联网用户上网时长呈上升态势，越来越多的人感觉自己“患”上拖延症与手机依赖症。随着全民阅读、全民健身等理念逐渐深入人心，自律消费需求应运而生：自律软件、博主、短视频产品等在各大应用市场与社交平台广受欢迎。

自律到底有何魔力？北京工商大学经济学院副教授方盈赢认为，自律经济本质上还是消费者对特定知识技能的一种消费需求，打卡激励等手段更是提升了利用率。以某些自律软件为例，它将自律步骤拆分，以每日打卡、晋级、勋章奖励等方式让用户进行“完成—给到奖励—分泌多巴胺—刺激更积极的行动—完成得更好”的循环。

自律行为的本质是走出舒适区，和惰性做对抗。但随着时间推移，情绪会支配大脑做它想做的事，后续坚持变得更难。在成都工作的张蒙蒙是一名外语自学者，3年前就成为某语言学习APP的会员用户。“主打松弛感学习，经常因为要复习前面的内容导致停留时间太长而无法继续深入学习。”在她看来，软件应用只是达成目标的一个小工具，对自己自律的影响并不大，虽然连续闯关打卡会带来一点成就感，但工作忙时也会忘记打卡学习，过段时间再登录发现已落下不少学习内容，压力感反而增加了。

在杭州工作的王晨光坚持一周4次在公司健身房锻炼：“公司健身房最大的好处就是近、方便，但凡健身房距离增加1公里，我也坚持不下去。”

如今，自律已成了一门生意。很多人寄希望于通过花钱来敦促自己自律，打开某购物平台，可以看到“拖延症打卡监督”“学习监督一对一”等服务销量较高，其中评价最多的是“监督到位”“提供情绪价值”“规划清晰”等，但也有一些打着“自律”噱头立人设、图流量的商家。

“看到自律产品就冲动消费也是大家日常焦虑的体现，但其实无论是学习还是健身，都应该从最基础的开始，不要总想着一步到位，先养成习惯再去进阶消费才更理性。”方盈赢说。 （作者：向斯佳 来源：经济日报）